פילאטיס מכשירים למתחילים: 10 דברים שחשוב לדעת | Monolates קרית אונו

מתכננים להצטרף לשיעור פילאטיס מכשירים? זו אחת ההחלטות הטובות ביותר שתוכלו לקבל עבור היציבה, הגמישות וחיזוק הגוף. עם זאת, המפגש הראשון עם מכשיר הרפורמר יכול להיראות מאתגר. כדי שתגיעו מוכנים ותפיקו את המקסימום מהאימון, ריכזתי עבורכם את המדריך המלא למתחילים:

אימון פילאטיס מכשירים למתחילים בסטודיו Monolates קרית אונו

1. מה זה פילאטיס מכשירים? (רמז: זה הרבה יותר ממתיחות)

אחד המיתוסים הנפוצים הוא שפילאטיס הוא אימון מתיחות בלבד. בפועל, מדובר באימון כוח וגם אימון התנגדות עוצמתי. השיטה בונה שרירים ארוכים, חזקים ומעוצבים תוך דגש על עבודה פונקציונלית ששומרת על המפרקים. גם בכלל לא קוראים לה פילאטיס, אבל על זה כבר הרחבתי בבלוגים אחרים.

2. הכירו את הרפורמר: המכשיר שתומך בכם

מכשיר הרפורמר (Reformer) הוא השכיח ביותר ולרוב הוא הלב של הסטודיו. למרות המראה המורכב, הוא תוכנן כדי לסייע לכם לדייק תנועות שקשה לבצע על מזרן. הקפיצים מספקים התנגדות משתנה שתומכת בגוף ומאתגרת אותו בו-זמנית. הרפורמר הוא לא המכשיר היחיד בשיטה - אלא יש בה מעל ל-10 סוגי מכשירים שונים!

3. חיזוק שרירי הליבה (Core) – הבסיס לכל תנועה

בפילאטיס הכל מתחיל ב-"Powerhouse". האימון אמנם מתמקד בהתחלה בחיזוק שרירי הבטן העמוקים, הגב ורצפת האגן, אבל בשיטה הקלאסית הוא ממשיך משם כאימון לכל הגוף. שיפור הכוח במרכז הגוף הוא המפתח למניעת כאבי גב וליציבה זקופה ובריאה ביומיום.

4. איכות התנועה חשובה מהכמות

בסטודיו מקצועי לפילאטיס לא תמצאו חזרות מהירות ואינסופיות. השיטה מקדשת את הדיוק והשליטה לצד הזרימה. חמש חזרות מדויקות בטכניקה נכונה אפקטיביות הרבה יותר מסטים ארוכים שמתבצעים ללא מודעות.

5. חשיבות הנשימה באימון פילאטיס

הנשימה היא לא רק טכנית; היא חלק בלתי נפרד מהתרגיל. נשימה נכונה עוזרת לגייס את שרירי הליבה, משפרת את הריכוז ומסייעת בהפחתת מתחים (Stress) תוך כדי המאמץ השרירי.

6. ציוד ולבוש: גרבי פילאטיס ובגדים נוחים

עדיף יחפים. כן, גם בחורף, הרצפה בסטודיו אמורה להיות עם פרקט בשביל זה. אם אין ברירה וסובלים מקור, אז כדי להתאמן בבטחה, חובה להצטייד בגרביים מונעות החלקה (Grip Socks) המעניקות יציבות על המכשיר. מבחינת לבוש, אמנם מומלץ לבחור בבגדי ספורט צמודים יחסית, כדי שהמדריך יוכל לראות את מנח הגוף שלכם ולתקן אתכם בזמן אמת, אבל מבחינתי - לא חובה צמודים - פשוט שלא יהיו רופפים..

7. למה השרירים רועדים במהלך התרגיל?

אם הרגשתם רעד בבטן או ברגליים – אל תיבהלו, זה סימן מצוין. הרעד מעיד על כך שהגעתם לשכבות השריר העמוקות ושמערכת העצבים והשרירים לומדת לעבוד בצורה חדשה ומחזקת.

8. הקשבה לגוף ומניעת פציעות

פילאטיס היא שיטה שיקומית מדהימה, אך היא מחייבת הקשבה. חשוב לעדכן את המדריך בכל רגישות או פציעה קודמת. אם כואב - יש לעצור ולהגיד למורה. בסטודיו מקצועי תמיד תקבלו התאמות (מודיפיקציות) שיהפכו את האימון לבטוח עבורכם.

9. יתרונות הפילאטיס נבנים בהתמדה

כפי שאמר ג'וזף פילאטיס: "אחרי 10 שיעורים תרגישו בהבדל, אחרי 20 תראו את ההבדל, ואחרי 30 יהיה לכם גוף חדש". עקביות היא המפתח לשינוי אמיתי במראה ובמרגש.

10. למדריך יש תפקיד מכריע בתוצאות

בסופו של דבר, המכשור המתוחכם הוא רק כלי. העין המקצועית של המדריך היא זו שעושה את ההבדל בין "סתם תנועה" לבין אימון משנה חיים. היכולת של מדריך לזהות סטייה של מילימטר ולתקן אותה היא זו שמונעת פציעות ומבטיחה תוצאות.

מחפשים סטודיו לפילאטיס מכשירים בקרית אונו?

ב-Monolates, אני מביא את כל העקרונות האלו לידי ביטוי תחת תשומת לב אישית ומקצועית. כסטודיו פרימיום שבו אני המדריך היחיד ומלמד רק באופן פרטי, 1X1, או בדואט - כמו ג'וזף, אני מוודא שכל תנועה שלכם מקבלת את הדיוק המקסימלי באווירה שקטה וממוקדת. נמאס לכם ממורים שמתחלפים? רוצים להרגיש את היתרונות של פילאטיס מכשירים מקרוב? צרו קשר עוד היום לתיאום שיעור היכרות בסטודיו Monolates בקרית אונו. הפרטים בוואטסאפ.